怎么锻炼肌肉四个无需器械即可锻炼肌肉群的动作

文章作者：小巫 | 2020-06-18 20:10:09

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推墙运动双脚与肩膀同宽，平稳的站在墙前，背部挺直，手平举到胸前，手掌贴在墙壁上大约与肩同高，手臂伸直，手肘可以稍微弯曲，两手之间的距离大约比肩膀距离稍宽。一边吐气一边将身体往墙面靠近，以手臂作为

推墙运动

双脚与肩膀同宽，平稳的站在墙前，背部挺直，手平举到胸前，手掌贴在墙壁上大约与肩同高，手臂伸直，手肘可以稍微弯曲，两手之间的距离大约比肩膀距离稍宽。一边吐气一边将身体往墙面靠近，以手臂作为支撑力量，到手肘呈90度就停止，以免受伤，憋气维持3~5秒后吸气回到站姿，重复10~12次。这个动作可以练习手臂的肌肉、胸肌，还有躯干呼吸肌的练习。